Una cuarentena sana es posible (y necesaria)

Estamos en nuestra tercera semana de cuarentena, causada por la crisis sanitaria que está provocando el coronavirus en todo el país, y a estas alturas a muchos se os puede estar haciendo especialmente pesada la rutina y el confinamiento. Ya sea porque vuestro cuerpo (y mente) os exige un mayor ritmo de actividad, o porque estáis habituados a tener una vida social más ajetreada entre amigos y familia, en muchos casos las próximas dos semanas pueden resultar especialmente claustrofóbicas pasada la novedad y sorpresa inicial, e instalados ya en una rutina que puede ser tediosa si no trabajamos en ella.

Por eso, en Altea Sport Clinic hemos preparado una batería de consejos y propuestas para que os asegureis de hacer todo lo que esté en vuestra mano por darle la vuelta a esta situación, e intentar sacar el máximo partido de ella desde diferentes perspectivas.

 


 

Trabaja en una actitud positiva

Todos somos conscientes de cuál es el motivo que está causando esta situación, la palabra “coronavirus” resuena en nuestra cabeza, en los medios de comunicación y en los patios de vecinos desde primera hora de la mañana, pero pensar más en ello no resolverá el problema, y puede resultar contraproducente para nuestro estado de ánimo. Por eso, te invitamos a diversificar las conversaciones con tu familia y amigos, evitar caer constantemente en temáticas relacionadas con la situación actual, y explorar otras alternativas. 

Para trabajar en una actitud positiva también es necesario eludir la sobreinformación. El flujo de datos que nos brindan los medios y las redes sociales es incesante (y a veces engañoso, especialmente en el segundo caso), por lo que te aconsejamos que evites tratar de estar al día de cifras y datos que puedan hacernos derivar en estados de ansiedad o angustia. Limita tu consulta a determinados momentos del día, o evítalo temporalmente si consideras que el impacto emocional es demasiado negativo. Es probable que todavía tardemos algunas semanas en empezar a recibir datos oficiales positivos y estables sobre la evolución del contagio, por lo que de momento debemos armarnos de paciencia y fuerza cuando consultemos fuentes (siempre oficiales) de información. Evita además caer en la desinformación creyendo todo aquello que te envían por WhatsApp o ves en redes sociales sin verificar.

 


 

Mantente físicamente activo

Si en Altea Sport Clinic siempre insistimos en el papel que juega la actividad física en nuestra salud, en esta situación cobra una importancia aún mayor. Por eso desde nuestras redes sociales (Facebook e Instagram) hemos planificado unas tablas de ejercicios genéricos, diseñados para combatir el sedentarismo y activar tu cuerpo. El deporte nos ayudará a mejorar nuestro estado de ánimo, nos mantendrá en forma, descargará el estrés y la ansiedad que posiblemente estemos acumulando, nos ayudará a descansar y dormir mejor y, en definitiva, aumentará nuestra sensación de bienestar. El verano está a la vuelta de la esquina, aprovecha para trabajar en tu operación bikini particular.

Si no dispones de equipamiento básico en casa es momento de tirar de creatividad y emplear algunos elementos que tenemos en casa para añadir peso a los ejercicios, como botellas de agua que actúen como mancuernas. Recuerda que seguramente los ejercicios que vas a practicar son genéricos y no personalizados, por lo que debes prestar especial atención al impacto que cada movimiento tiene en tu cuerpo, y si detectas alguna molestia evita forzar y pasa al siguiente. Es importante además poner el foco en la postura y movimiento que ejecutamos para asegurarnos de estar cubriendo el ejercicio correctamente. 

 


 

Cuidar (hoy más que nunca) tu alimentación

La cuarentena puede tener un impacto muy positivo en nuestra dieta. Es momento de nutrir al organismo con todo lo que necesita y sobre todo trabajar en mejorar nuestro sistema inmunitario, que será el encargado de combatir la infección en caso de que entremos en contacto con una carga vírica.

Nuestra nutricionista Emma Aarstad explica que ahora podemos dedicar tiempo a cocinar, hacer platos y congelarlos, para cuando todo vuelva a la normalidad tener un arsenal de comida rica ya hecha.

Comparte algunos consejos que no debemos perder de vista. Por ejemplo, a la hora de mantener una buena alimentación, evita caer en la trampa de comprar y comer de forma compulsiva; sigue comiendo vegetales a diario (puedes comprar verdura congelada); come fruta de temporada y evita a toda costa bollería y galletas; mantén una buena rutina de alimentación, evita picotear entre horas; bebe mucha agua y aprovecha para incrementar la ingesta de legumbres. 

 


 

Crecimiento personal 

Situaciones como esta sacan lo mejor de nosotros tanto a nivel colectivo como individual. Las redes sociales se han llenado de ejemplos de solidaridad y cooperación para paliar la situación, cada uno con su aportación posible: fabricación de equipos de protección caseros para personal sanitario, aplausos entre sirenas, conciertos en streaming de reconocidos artistas, empresas que adaptan de forma voluntaria su cadena de producción y diseñadores de impresoras 3D que comparten planos de respiradores para hospitales entre otros.

Ese crecimiento colectivo también se puede traducir en un crecimiento personal. Es buen momento para trabajar en nuestro crecimiento personal, poner en valor la relación con los que convivimos y mejorar dinámicas que puedan dar problemas, explorar sentimientos y emociones que teníamos abandonados, replantear nuestras metas y objetivos ahora que vemos las cosas desde otra perspectiva y, en definitiva, oxigenar nuestra mente. Para ello es recomendable llevar a cabo técnicas de relajación que nos ayuden a rebajar la ansiedad en cuerpo y mente, como el mindfulness, la meditación o el yoga. En otros casos también puede ayudar actividades que nos ayuden a dejar la mente en reposo, como el dibujo o la lectura. Una vez alcanzado ese estado de tranquilidad podremos ver las cosas con más claridad, evolucionar personalmente y aprender de esta situación.

 


 

Todavía quedan algunos días hasta que podamos salir de casa y recuperar la normalidad poco a poco. Probablemente las medidas se irán desescalando de forma gradual, y mantendremos políticas de distanciamiento social, por lo que te animamos a poner en práctica estas y otras recomendaciones para extraer lo mejor de la situación y salir reforzado de la experiencia.

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